변비에 좋은 음식과 안 좋은 음식

변비에 좋은 음식과 안 좋은 음식

변비는 대부분의 여성들이 겪고 있는 말 못할 고민중의 하나 입니다.

대부분의 변비의 원인은 장 운동이 활발하지 않거나 소식으로 인해 식이섬유의 섭취가 부족하기 때문입니다.

이런 변비를 고치기 위해서 약을 먹는 것은 일시적인 방법에 지나지 않기 때문에 적절한 운동과 식생활 습관의 개선이 필요합니다.

그럼 어떤 운동과 식생활 개선이 좋을까요?

변비에 좋은 운동

변비에 걸리는 원인은 장의 운동이 부족하기 때문입니다. 이런 장 운동을 활발하게 하기 위해서는 앉아 있는 시간이 많은 분들은 필히 유산소 운동이나 요가 같은 운동을 해 주어야 합니다.

운동을 하지 않게 되면 장 내의 음식 찌꺼기는 계속 쌓이게 되며 수분만 빠져 나가기 때문에 변비는 점점 더 악화되게 됩니다.

변비에 좋은 음식

불규칙한 식습관이나 다이어트로 인한 소식은 변비에 좋지 않은 영향을 주게 됩니다. 규칙적으로 하루 3끼를 먹고 육류의 섭취보다는 식이섬유가 많은 음식을 주로 섭취하는 것이 좋습니다.

대표적으로 변비에 좋은 음식은 식이섬유의 함유가 많은 음식을 꼽을 수 있습니다.

곡류로는 메밀, 현미, 옥수수, 보리, 율무 등을 들 수 있으며 채소로는 아래와 같은 것들이 있습니다.

고구마 : 식이섬유가 풍부하고 칼륨 또한 풍부하여 고혈압에도 좋으며 세라핀 성분이 껍질에 함유되어 있어 건강에도 좋습니다.

단호박 : 저칼로리 식품으로 식이섬유가 풍부합니다.

양배추 : 위에 좋은 음식으로 많이 알려져 있는 양배추는 식이 섬유가 풍부해 변비에도 좋은 음식입니다.

그외 냉이, 쑥, 무말랭이, 호박잎, 과일, 해조류 등이 있습니다.

물 : 변비가 심해지는 원인은 장내에서 음식물의 수분을 흡수하여 변이 단단하게 굳게 되기 때문입니다. 물을 많이 섭취하게 되면 수분을 흡수한 후에도 습도가 유지되어 원활한 장 운동이 됩니다.

유산균 : 장내의 안 좋은 균들을 없애고 유산균의 수를 늘이면 음식물 분해를 도와 장이 건강하게 운동할 수 있는 환경을 만들어 줍니다.

변비에 안 좋은 음식

탄닌 성분이 많은 음식은 대변을 더욱 단단히 굳도록 만들어 변비를 더욱 악화 시킬 수 있습니다.

대표적인 음식으로는 감을 꼽을 수 있습니다.

정제된 곡류도 변비에 좋지 않습니다. 그 이유는 영양분에 비해 탄수화물 함유는 많아 소화를 어렵게 만들기 때문입니다. 밀가루, 흰 쌀밥 등을 피하는 것이 좋습니다.

이상 변비에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대하여 알아 보았습니다.