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음식으로 노화를 방지하는 방법 (음식 섭취 요령)

노화를 방지하는 음식은 여러가지가 있습니다. 대표적인 항산화 물질이 들어있는 식품들이죠.

하지만 이러한 물질들은 골고루 먹는 식생활 습관을 가지고 있다면 충분히 섭취할 수 있는 것 들 입니다.

반면 우리가 모르는 사이에 노화를 촉진 시키는 음식을 먹고 있으니 이를 줄여 나가도록 노력하는 것이 노화를 방지하는 방법이 아닐까 합니다.

노화를 촉진 시키는 음식

탄수화물

탄수화물 중독이라는 말을 들어 보았을 것 입니다. 탄수화물 중독이 되는 이유는 탄수화물의 특성 상 빠른 분해로 인하여 혈당이 급격하게 올라가게 되고 이로 인해 인슐린의 분비도 늘어나 급격히 혈당이 떨어지게 됩니다. 이렇게 혈당이 떨어지게 되면 배고픔을 느끼게 되므로 실제 몸에서 필요하지 않은 영양분을 추가로 섭취하게 됩니다. 이는 비만을 일으키게 되며 피부와 관절이 빨리 노화 되는 결과를 얻게 됩니다.

이 외에도 인슐린의 과다 분비는 혈당이 에너지로 사용되기 전에 단백질이나 지방으로 전환되도록 하여 몸이 점점 쇠약해지게 됩니다.

이것이 식사량을 줄여 탄수화물 섭취를 조절해야 하는 이유 입니다.

오렌지 쥬스

시중에 판매되는 100% 오렌지 쥬스는 사실 100% 과즙이 아니라 과즙 농축액을 희석 하였을 경우 생과즙 대비 100%의 과즙을 함유 하고 있다는 것 입니다. 농축 과즙을 희석하게 되면 생 과즙의 맛도 나지 않을 뿐더러 오히려 맛이 떨어져 여러가지 설탕, 향신료, 색소등 첨가물을 필요로 하게 됩니다. 이렇게 첨가물을 넣은 오렌지 쥬스는 충치의 원인이 되며 몸속의 혈당을 노화를 촉진하게 됩니다.

가능하다면 쥬스는 생 과일을 깨끗이 씻어 껍질째 씹어 먹는 것이 좋으며 쥬스를 마시고 싶다면 직접 갈아서 마시는 것이 좋습니다.

철분제

몸속에 철분이 과다할 경우 철분이 축적되어 활성화 산소를 증가시키게 됩니다. 평소에 철분 함유량이 풍부한 음식(쇠고기 등)을 섭취하고 있다면 따로 철분제를 먹을 필요는 없는 것 입니다. (일본 의학박사 미쓰오 다다시) 이렇게 종합 비타민 속 철분이 오히려 몸을 노화 시키는 주범이 될 수 있는 것입니다.

이런 이유로 최근에는 비타민에서 철분이 포함되지 않은 것을 먹는 경우가 많다고 합니다.

우유

우유는 산성식품이라 이를 중성으로 변화 시키기 위해서는 알카리성 성분이 필요합니다. 체내에서 알카리성 성분의 주 공급처는 칼슘인데 이 칼슘이 바로 뼈에서 나오게 됩니다. 다시 말해 칼슘이 보충 된다고 마셨던 우유 때문에 칼슘이 빠져 나가는 것 입니다. 우유의 칼슘까지 모두 내 것으로 만들고 싶다면 알카리성 식품을 같이 먹어 주는 것이 좋습니다. (알카리성 음식 : 야채, 과일, 미역, 다시마, 송이버섯, 고구마, 감자, 커피)

설탕

위에서 언급 한 것처럼 설탕에 들어있는 당류는 몸속의 혈당 수치를 급격히 높이기 때문에 이로 인해 인슐린의 분비가 많아지고 인슐린의 분비는 몸의 노화를 촉진하게 됩니다.

노화 방지를 위해 고쳐야 할 습관

취침 전 간식

잠자기 전 섭취하는 음식물은 위에도 좋지 않을 뿐더러 성장 호르몬의 분비 억제로 노화를 촉진 시키게 됩니다.

편중된 영양 섭취

대표적으로 단백질 과다 섭취(황제 다이어트)는 체액을 산성으로 변화 시키고 몸에서는 이를 막기 위해 알카리성 물질인 칼슘을 사용하게 됩니다. 이 과정에서 골다공증 등 질병이 생겨나게 됩니다.

건강에 대한 자만

몸이 잘 버텨준다고 과음, 과식, 폭식을 일삼게 되면 어느 순간 몸은 노화 되어 있을 것입니다. 몸을 혹사 시키면 겉으로 보이지 않아도 속이 상하게 되므로 반드시 규칙적인 생활을 하며 몸을 잘 보호해야 하겠습니다.

영양 보조제의 과다 섭취

영양 보조제 (특히 항산화제) 를 다량 섭취할 경우 몸은 몸은 세포에서 수행하던 항산화 기능이 떨어지게 됩니다. 더 이상 섭취한 음식물에서 항산화물질을 얻으려고 하지도 않게 됩니다. 

과식

누구든 다 알고 있는 사실 중 하나는 바로 과식이 몸에 좋지 않다는 것 입니다. 쥐 실험에서 소식 한 쥐는 그렇지 않은 쥐에 비해 50%까지 수명이 연장 되었다고 합니다. 소식이 건강에 좋다는 것은 많은 장수 비결 생명 연장 연구에서 밝혀진 사실입니다.

비염의 원인 과 한방치료 방법

비염. 정말 살아가는데 고통을 주는 병 가운데 하나 일 것 입니다.

비염 환자로 경험을 말해보자면 증상이 심한 날은 눈물, 콧물, 재채기로 정상적인 생활이 불가능 할 정도로 심해 정말 코를 없애버리고 싶다는 생각이 들 정도입니다.

이런 비염은 왜 생기는 것일까요?

일반적으로 비염은 건강상태, 온도 습도 및 환경, 식생활, 유전, 기후 등 많은 요인에 의해 생긴다고 알려져 있습니다. 

온도와 습도

실내 습도가 감소하게 되면 비강점막이 건조해지고, 높은 실내습도가 유지되면 코의 기능이 저하됩니다. 이러한 변화는 코의 건강에 좋지 않으며 특히 바이러스 감염에도 영향을 미치게 됩니다. 감기가 걸리는 환경은 높은 습도일 때가 많으므로 적절한 습도를 잘 유지하도록 하여야 하겠습니다. 코에 좋은 적정 온도는 18~23도 이며 습도는 45~50% 입니다.

유전

비염은 환경적인 요인도 있지만 유전적인 요인으로 발생하기도 합니다. 부모가 비염 증세를 가지고 있다면 유전적인 요인에 의해 아이에게도 비염의 증상이 올 수 있으며 이로 인해 성장 발육에 영향을 받지 않도록 잘 관리하여 주어야 합니다. 

식생활 문제

모든 병이 그렇듯 면역력이 약해지면 쉽게 병에 걸리게 됩니다. 코 또한 몸의 일 부분이기 때문에 몸의 영양 상태에 민감하게 반응 합니다. 특히 감기에 걸리게 되면 비염 증세가 심해지므로 감기에 걸리지 않도록 올바른 영양 섭취로 건강을 잘 관리하여야 합니다.

기후

일반적으로 비염은 1년 4계절을 가리지 않고 발생하지만 특히 환절기에 그 증세가 심해지게 됩니다. 비염 환자의 코는 일반인의 코에 비해 매우 민감하므로 에어컨, 선풍기 등으로 인한 갑작스런 온도변화가 일어나지 않도록 하는 것이 증세 완화를 위해 좋습니다.

개인적인 경험으로는 무엇보다 중요한 것은 건강상태 인것 같습니다. 과로할 경우 비염은 특히 심해지며 충분한 휴식을 취하면 비염증상이 크게 완화 됩니다. 깨끗한 환경에서 스트레스와 피로를 덜 받을 수 있다면 좋겠지만 현실적으로 모든 것을 다 갖추기는 힘드니 흡연, 음주 를 줄이고 건강한 몸을 유지하도록 힘써야 하겠습니다.

한방으로 비염을 치료하는 방법

보통 한방으로 비염을 치료하는 방법에는 체질검사 후 약침, 왕뜸, 외치, 면역한약, 경근 요법을 사용하게 됩니다.

가장 우선 되는 것은 체질 검사 입니다.

비염은 개인마다 그 증세가 다릅니다. 이는 개인의 체질이 다름에 기인하는 부분이 있으므로 개인의 체질 검사를 기본으로 비점막의 상태나 증상 정도를 판단하여 코, 폐, 비위의 소화기 등의 전체적인 치료로 비염을 치료합니다.

면역약침요법

코와 관련된 경혈인 인당, 외영향, 내영향등을 자극하여 비염 증상을 완화 시킴과 동시에 자하거약침, 어혈약침, 봉약침 등으로 코에 쌓인 이물질(고름)을 배출하여줍니다.

왕뜸요법

비염 환자라면 코를 따뜻하게 하면 그 증세가 완화되는 것을 알 것입니다. 이는 코의 기혈이 잘 순환되어 증세가 완화되는 것 입니다. 왕뜸 요법은 몸에 열기를 전해 주는 것으로 이로인해 체내의 신진대사를 좋게하며 또한 기혈 순환을 도와 비염을 치료하게 됩니다.

외치요법

양학에서 비염 환자에게 생리 식염수로 비강세척을 권하는 경우가 있습니다. 한방에서도 마찬가지로 비염약수를 사용하여 점막세척 및 점막보호를 하게 됩니다. 이는 비염 증세를 완화 시키는데 많은 도움을 줍니다.

면역한약요법

비염의 원인 가운데 하나인 면역력 약화는 특히 한방에서 더욱 잘 치료할 수 있는 부분입니다. 한방으로 체질 개선을 하여 면역력을 강화하고 이로인한 비염의 치료 효과를 보는 것은 근본적인 원인을 치료하는 한방요법의 치료법과 잘 맞는다고 하겠습니다.

경근요법

경근요법이란 근육의 긴장을 풀어주어 기혈이 더욱 잘 돌게 만들어주어 비염을 치료하는 방법입니다. 척추, 골반, 하지의 균형을 골고루 잡아주어 몸의 전체적인 균형을 유지할 수 있도록 하여 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

비염에 걸리면 숨 쉬기가 힘들 뿐만 아니라 콧물 재채기 눈물 등으로 일생생활에 큰 지장을 받게 되므로 최대한 빠른 시일내에 치료받는 것이 좋습니다.

소아들에게 비염 증상이 심해진다면 이는 성장과도 직결되므로 반드시 치료하시기 바랍니다.

이상 비염의 원인 과 한방치료 방법에 대한 글 이였습니다.

여성 불감증 증상과 치료방법

여성의 고민

이런 고민의 원인은 호르몬의 불균형일 수 있습니다.

부부 생활 중 중요한 부분을 차지 하는 것 중 하나가 바로 부부간의 성 (육체적인) 관계입니다. 하지만 많은 여성들이 남편과의 관계가 만족스럽지 못하여 고민을 하고 있습니다. 그러나 이를 밖으로 드러내 상담하기도 어려운 문제라 혼자 심적인 고통을 안고 살아가는 경우가 많습니다.

여성 불감증 증상

여성 불감증은 출산 후나 중년 이후의 여성에게 많이 나타나는 증상으로 성적욕구가 생기지 않는다거나 질근육의 약화 및 질 분비물의 감소로 부부간의 관계시 통증을 느끼거나 오르가즘을 느끼지 못하는 경우를 말합니다. 이를 방치할 경우 부부간 잠자리에 부담감이 생겨 우울증으로 발전할 수 있고 성적인 욕구가 상실되어 부부 생활에 심각한 문제가 될 수 있습니다.

부부간에 정신적인 사랑 못지않게 중요한 육체적인 사랑을 키우는데 큰 장애가 되는 여성 불감증은 부부간의 친밀감에 악영향을 주게 되므로 반드시 고쳐야 할 문제라고 할 수 있습니다.

여성 불감증의 치료방법

케겔운동

많이 알려진 방법 중 하나는 바로 케겔운동입니다. 케겔운동은 골반근육 강화 운동으로 질 주위 근육을 조이고 펴는 동작을 반복하여 근육을 강화 시키는 것 입니다. 산후 여성에게는 특히 권장되는 운동으로 요실금 예방에도 도움이 됩니다. 요실금, 폐경기 여성에게 오는 불감증에 효과를 보이는 운동입니다.

케겔운동은 치골에서 꼬리뼈에 이르는 바닥근을 강화하여 이 근육이 지탱하여 주는 자궁, 방광, 대장의 건강에 도움이 되며 요도, 항문, 질의 수축 운동이 활발해져 여성의 몸이 더욱 건강하게 되는 운동입니다.

성기능 개선 프로그램

케겔운동이 꾸준히 오랜시간 운동을 하여야 그 효과를 볼 수 있는 방법인 반면 성기능 개선 프로그램은 최소 2주에서 최대 2개월이면 그 효과를 볼 수 있는 방법입니다. 본인의 상태에 따라, 그리고 노력에 따라 기간이 달라지기도 하지만 케겔운동에 비해 빠른 효과를 볼 수 있는 방법이라 많은 사람들이 사용하는 방법이기도 합니다.

근육과 혈액순환을 개선하여 효과를 보는 방법이라 부작용이 거의 없고 호르몬 요법을 사용하여 자연스럽게 자신의 몸을 바꿔나갈 수 있습니다.

여성 성기능 장애 자가 진단방법

1. 흥분 상태임에도 불구하고 질 분비물이 적게 나온다.

2. 부부관계를 하고 싶은 욕구가 떨어졌다.

3. 질의 감각이 떨어졌다.

4. 성적인 만족도가 과거에 비해서 현저하게 떨어진다.

5. 성관계시 조이는 느낌이 없다.

6. 성관계를 전후로 하여 성기와 골반부의 통증을 느낀다.

7. 성관계 도중이나 성관계 후에 출혈이 있다.

8. 질액이 충분히 분비됨에도 불구하고 성교통이 있다.

변비에 좋은 음식과 안 좋은 음식

변비는 대부분의 여성들이 겪고 있는 말 못할 고민중의 하나 입니다.

대부분의 변비의 원인은 장 운동이 활발하지 않거나 소식으로 인해 식이섬유의 섭취가 부족하기 때문입니다.

이런 변비를 고치기 위해서 약을 먹는 것은 일시적인 방법에 지나지 않기 때문에 적절한 운동과 식생활 습관의 개선이 필요합니다.

그럼 어떤 운동과 식생활 개선이 좋을까요?

변비에 좋은 운동

변비에 걸리는 원인은 장의 운동이 부족하기 때문입니다. 이런 장 운동을 활발하게 하기 위해서는 앉아 있는 시간이 많은 분들은 필히 유산소 운동이나 요가 같은 운동을 해 주어야 합니다.

운동을 하지 않게 되면 장 내의 음식 찌꺼기는 계속 쌓이게 되며 수분만 빠져 나가기 때문에 변비는 점점 더 악화되게 됩니다.

변비에 좋은 음식

불규칙한 식습관이나 다이어트로 인한 소식은 변비에 좋지 않은 영향을 주게 됩니다. 규칙적으로 하루 3끼를 먹고 육류의 섭취보다는 식이섬유가 많은 음식을 주로 섭취하는 것이 좋습니다.

대표적으로 변비에 좋은 음식은 식이섬유의 함유가 많은 음식을 꼽을 수 있습니다.

곡류로는 메밀, 현미, 옥수수, 보리, 율무 등을 들 수 있으며 채소로는 아래와 같은 것들이 있습니다.

고구마 : 식이섬유가 풍부하고 칼륨 또한 풍부하여 고혈압에도 좋으며 세라핀 성분이 껍질에 함유되어 있어 건강에도 좋습니다.

단호박 : 저칼로리 식품으로 식이섬유가 풍부합니다.

양배추 : 위에 좋은 음식으로 많이 알려져 있는 양배추는 식이 섬유가 풍부해 변비에도 좋은 음식입니다.

그외 냉이, 쑥, 무말랭이, 호박잎, 과일, 해조류 등이 있습니다.

물 : 변비가 심해지는 원인은 장내에서 음식물의 수분을 흡수하여 변이 단단하게 굳게 되기 때문입니다. 물을 많이 섭취하게 되면 수분을 흡수한 후에도 습도가 유지되어 원활한 장 운동이 됩니다.

유산균 : 장내의 안 좋은 균들을 없애고 유산균의 수를 늘이면 음식물 분해를 도와 장이 건강하게 운동할 수 있는 환경을 만들어 줍니다.

변비에 안 좋은 음식

탄닌 성분이 많은 음식은 대변을 더욱 단단히 굳도록 만들어 변비를 더욱 악화 시킬 수 있습니다.

대표적인 음식으로는 감을 꼽을 수 있습니다.

정제된 곡류도 변비에 좋지 않습니다. 그 이유는 영양분에 비해 탄수화물 함유는 많아 소화를 어렵게 만들기 때문입니다. 밀가루, 흰 쌀밥 등을 피하는 것이 좋습니다.

이상 변비에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대하여 알아 보았습니다.

패혈증 증상과 치료방법 및 패혈증에 좋은 음식

패혈증(sepsis, septicemia)이란 혈액에 미생물에 감염돼 전신에 염증 반응이 심각하게 나타나는 생태를 말하는 것 입니다.

패혈증의 주요 증상으로는 체온이 38도 이상으로 올라가거나 36도 이하로 내려가는 등 고열과 저체온증이 나타날 수 있으며 심박수가 분당 90회 이상 호흡수의 경우 분당 24회 이상으로 나타나기도 합니다.

이러한 증상이 미생물에 의한 것일 경우 패혈증이라고 부르며 초기 증상으로는 호흡수 증가와 인지력 상실, 정신착란 등의 신경 장애가 일어날 수 있습니다.

패혈증의 감염 진단은 체온, 호흡수, 맥박, 혈액의 백혈수 수치, 혈압 등 여러가지 상황을 종합해서 판단할 수 있습니다. 특히 패혈증은 사람과 사람 사이의 감염은 되지 않는 것으로 알려져 있으므로 원인이 되는 물질과의 접촉이 있었는지 확인하는 것도 중요합니다.

이러한 패혈증의 치료 방법은 혈증의 원인이 되는 장기의 감염을 치료하는 것이 우선입니다. 병원에서 신체 검진과 영상검사, 혈액검사 등을 통해 패혈증의 원인이 되는 감염부위를 찾아 항생제를 적절히 사용하여 감염증을 치료하여야 합니다.

패혈증은 가능한 빨리 치료하여야 하며 강력한 항생물질 요법으로 치료하여야 합니다.

패혈증이 어느정도 호전되면 식이요법으로 증상을 완화 시켜야 합니다.

패혈증에 좋은 음식으로는 신선한 과일과 야채를 들 수 있습니다. 과일과 야채 중에서도 항염작용이 강한 것과 소화 효소를 많이 함유하고 있는 것이 좋습니다.

신선한 파인애플, 파파야 등이 좋으며 (통조림은 효과가 없음), 견과류 요구르트 등의 음식을 섭취 하는 것이 좋습니다. 요구르트는 좋으나 그 외의 유제품은 피하는 것이 좋습니다. 기타 면역력을 약화 시키는 청량음료, 튀김음식 등은 피해야 합니다.

패혈증 환자의 생활은 밝지 않은 곳에서 휴식을 취해야 하며 물을 많이 마시고 가슴부위는 따뜻하게 해주는 것이 좋습니다. 한방 치료를 원하는 경우 인삼패독산(항염, 항균 면역증강)의 효과가 좋다고 알려져 있습니다.

대표적인 패혈증으로 비브리오 패혈증이 있습니다.

비브리오 패혈증의 경우 56도 이상에서 원인균이나 균독이 파괴되므로 어패류 섭취시 반드시 익힌 후 섭취하여야 합니다. 6월에서 9월 사이의 어패류는 생식을 하지 않도록 하는 것이 좋습니다.

이상 패혈증 증상과 치료방법 및 패혈증에 좋은 음식에 대해 알아 보았습니다.

간헐적 단식 다이어트란? 간헐적 단식 다이어트 방법 및 효과

요즘 한창 인기를 끌고있는 다이어트 방법 중 하나는 바로 간헐적 단식을 이용한 다이어트 입니다.

간헐적 단식 다이어트란 하루 먹는 열량을 줄여 체중 감량을 하는 다이어트 방법입니다.

기존에 알려졌던 소식의 다이어트가 아니라 하루 3끼를 먹지 않고 2끼나 1끼를 먹어 섭취한 칼로리를 줄이는 방법입니다. 대표적인 방법으로 16:8 방법이 있습니다.

저녁 7시쯤 식사를 하고 다음날 아침을 굶고 11시에 점심을 먹는 방법입니다.

16시간 동안 단식을 하고 8시간 동안 식사를 하는 것 입니다. 단식을 하는 시간동안엔 절대 물 이외의 것을 섭취해서는 안 됩니다. 나머지 8시간은 정상적인 식사를 하여도 됩니다.

또 하나는 5:2 방법 입니다.

일주일에 5일은 3끼 2일은 1끼를 먹는 방법으로 단식하는 횟수는 줄어들었지만 한번 단식할 때 오랜 시간동안 단식을 하게 됩니다.

5:2 와 16:8을 복합적으로 하면 효과적이라고 하나 갑작스레 너무 무리한 계획을 세운다면 오히려 부작용이 생기겠죠.

이렇게 간헐적 단식을 하게되면 평소에 섭취하던 열량에 비해 많게는 30%까지 줄게 되므로 섭취한 에너지는 적은데 사용하는 열량은 변화가 없으므로 자연스럽게 다이어트가 되는 것 입니다.

이러한 방법을 사용하는데 가장 큰 문제는 바로 단식에 의한 스트레스 입니다. 음식물을 섭취하던 습관이 있어 단식을 하게 되면 이는 스트레스로 연결되어 폭식을 유발할 수도 있기 때문입니다.

의사들은 다이어트 방법으로 간헐적 단식은 위험하다 라고 얘기하고 있으니 건강을 위한 간헐적 단식을 하여 부가적인 효과로 다이어트가 되는 것을 즐겨야지 다이어트를 위한 간헐적 단식은 좋지 않다는 것입니다.

건강을 위한 간헐적 단식 한번 시도해 보시죠.

무좀은 세균이 번식하여 발생하는 것 이므로 청결이 우선입니다.

특히 땀을 많이 흘렸을 경우는 최대한 빨리 씻어주는 것이 좋습니다.

2. 발을 건조하게 유지

각종 세균이 번식하기에 좋은 환경은 따뜻한 온도와 적당한 습도 입니다.

발이 건조하다면 세균이 자라기에 적당하지 않아 무좀도 생기지 않습니다.

3 발가락 양말착용

발을 건조하게 유지하는 방법 중 하나입니다. 발가락 양말은 발가락 사이에 생긴 땀을 바로 흡수하게 됩니다. 

이로 인해 습기 차는 것을 막아 주기 때문에 균 번식을 막는데 효과적입니다.